Bara ett pass idag pga av nationella i matte som låg på träningstid :(
Spänst, backintervaller (12st) och backstuds. Helt slut.
Ont lite här och där från friidrottsträningen, så jag tog det lite lugnt men testade ändå hårda intervaller, "olgor", har velat testa dom länge men det har inte blivit av, men testade nu lite lugnare och tror att det kommer bli fler olgor :)
Backintervaller + backstuds i en backe med massa snö :)
Borde egentligen kört fler intervaller och hopp, men hade lite bråttom hem, mycket att göra...
Själva testloppet:
4,05 km
22:01 min
Medelhastighet: 11,0 km/h
Medeltempo: 5:25/km
Snittpuls: 190
Högsta puls: 196
Maxhastighet: 18,8 km/h
Mellantider:
start - första backens början:
Varv 1: 2:06 (484 m)
Varv 2: 2:43 (533 m)
första backen - slutet av andra backen:
Varv 1: 2:26 (430 m)
Varv 2: 2:59 (418 m)
andra backen - tredje backen
Varv 1: 4:27 (890 m)
tredje backen - slutet av 4:e backen
Varv 1: 1:52 (287 m)
slutet av andra backen - mål
Varv 2: 5:25 (1010 m)
Oj oj oj, länge sedan man körde testlopp. Senaste testloppet som jag minns är när jag var och praoade på Hallsbergs OLGY i mars 2007. En period då jag minns att jag kände mig i form, hade haft en bra träningsvinter, och det var ca knappa månader innan min första skada kom. Minns att benen kändes väldigt stumma från ett utav mitt livs jobbigaste intervallpass med OL-gymnasiet dagen innan. Testbanan där var nånstans mellan 4 och 4,5 km, och jag hade tiden 19:30 (ungefär, iaf under 20 min). Men då var också banan helt platt väg.
Mina tankar innan dagens lopp var att inte köra för hårt på första varvet, utan istället öka på andra om jag kunde, och så tänkte jag att jag skulle ta det lugnt i backarna för att undvika mjölksyra. Men det gick inte riktigt som jag hade tänkt, första varvet gick ju snabbare, det gör kanske inte så mycket, men däremot var det inte okej att att jag gick 3 steg i sista backen på sista varvet när jag började känna mjölksyra..
Kul och intressant iaf att ha en tid så att man kan se hur man ligger till och hur man utvecklas :)