Röbo

Fbconnect : Facebook PHP library file sites/all/modules/fbconnect/facebook-client/facebook.php not found see README.TXT

Måndag.

Fakta
Datum: 
mån, 02/15/2010
Träning/tävling: 
Träning
Moment: 
Korta intervaller.
Plats: 
Röbo
Tid: 
45:00
Distans: 
5500m
Utvärdering
Nöjdhet: 
5 - Helt okej
Intensitet: 
6 - Ganska hårt
Sömn: 
8h

Tisdag.

Fakta
Datum: 
tis, 02/09/2010
Träning/tävling: 
Träning
Moment: 
Backintervaller + spänst
Plats: 
Röbo
Tid: 
70:00
Distans: 
7000m

Bara ett pass idag pga av nationella i matte som låg på träningstid :(

Spänst, backintervaller (12st) och backstuds. Helt slut.

Utvärdering
Nöjdhet: 
8 - Bättre
Intensitet: 
8 - Helt slut
Sömn: 
8h

Tisdag kväll.

Fakta
Datum: 
tis, 02/02/2010
Träning/tävling: 
Träning
Moment: 
Olgor
Plats: 
Röbo
Tid: 
60:00
Distans: 
7000m

Ont lite här och där från friidrottsträningen, så jag tog det lite lugnt men testade ändå hårda intervaller, "olgor", har velat testa dom länge men det har inte blivit av, men testade nu lite lugnare och tror att det kommer bli fler olgor :)

Utvärdering
Nöjdhet: 
6 - Över medel
Intensitet: 
5 - Lagom
Sömn: 
7h

Torsdag morgon.

Fakta
Datum: 
tors, 01/21/2010
Träning/tävling: 
Träning
Moment: 
Backintervaller/snöpuls
Plats: 
Röbo
Tid: 
67:00
Distans: 
6100m

Kramp i benen redan på uppvärmningen :O

Gick inge bra alls.

Utvärdering
Nöjdhet: 
3 - Dåligt
Intensitet: 
4 - Kunde kört hårdare
Sömn: 
7h

Måndag kväll.

Fakta
Datum: 
mån, 01/18/2010
Träning/tävling: 
Träning
Moment: 
backe.
Plats: 
Röbo
Tid: 
53:00
Distans: 
5500m

Backintervaller + backstuds i en backe med massa snö :)

Borde egentligen kört fler intervaller och hopp, men hade lite bråttom hem, mycket att göra...

Utvärdering
Nöjdhet: 
4 - Kunde ha gått bättre
Intensitet: 
5 - Lagom
Sömn: 
6h

Tisdag kväll.

Fakta
Datum: 
tis, 12/15/2009
Träning/tävling: 
Träning
Moment: 
Backintervaller + snöpuls
Plats: 
Röbo
Tid: 
55:00
Utvärdering
Nöjdhet: 
7 - Bra
Intensitet: 
7 - Träningsvärk
Sömn: 
8h

TEST snabbdistans.

Fakta
Datum: 
mån, 12/07/2009
Träning/tävling: 
Träning
Moment: 
Snabbdistans
Plats: 
Röbo
Tid: 
70:00
Distans: 
8000m

Själva testloppet:

4,05 km
22:01 min

Medelhastighet: 11,0 km/h
Medeltempo: 5:25/km
Snittpuls: 190
Högsta puls: 196
Maxhastighet: 18,8 km/h

Mellantider:

start - första backens början:
Varv 1: 2:06 (484 m)
Varv 2: 2:43 (533 m)

första backen - slutet av andra backen:
Varv 1: 2:26 (430 m)
Varv 2: 2:59 (418 m)

andra backen - tredje backen
Varv 1: 4:27 (890 m)

tredje backen - slutet av 4:e backen
Varv 1: 1:52 (287 m)

slutet av andra backen - mål
Varv 2: 5:25 (1010 m)

Oj oj oj, länge sedan man körde testlopp. Senaste testloppet som jag minns är när jag var och praoade på Hallsbergs OLGY i mars 2007. En period då jag minns att jag kände mig i form, hade haft en bra träningsvinter, och det var ca knappa månader innan min första skada kom. Minns att benen kändes väldigt stumma från ett utav mitt livs jobbigaste intervallpass med OL-gymnasiet dagen innan. Testbanan där var nånstans mellan 4 och 4,5 km, och jag hade tiden 19:30 (ungefär, iaf under 20 min). Men då var också banan helt platt väg.

Mina tankar innan dagens lopp var att inte köra för hårt på första varvet, utan istället öka på andra om jag kunde, och så tänkte jag att jag skulle ta det lugnt i backarna för att undvika mjölksyra. Men det gick inte riktigt som jag hade tänkt, första varvet gick ju snabbare, det gör kanske inte så mycket, men däremot var det inte okej att att jag gick 3 steg i sista backen på sista varvet när jag började känna mjölksyra..

Kul och intressant iaf att ha en tid så att man kan se hur man ligger till och hur man utvecklas :)

Utvärdering
Nöjdhet: 
4 - Kunde ha gått bättre
Intensitet: 
8 - Helt slut
Sömn: 
6h