Körde 3 st 1-2-3-intervaller + 4 st 15-15.
Hade 2 kartor med för lite teknikövning och för att inte bli helt uttråkad...
Skaffade mig inspiration i form av vasaloppet på förmiddagen, sedan stack jag och pappa ut och körde på eftermiddagen. Hoppas verkligen att tjejvasan inte krockar med någon resa eller så nästa år, är grymt sugen på att åka!
Visste inte hur det skulle gå idag med axlar och så, och det gick väl sådär, ont i axlar och även ryggen nu också så det blev bara 10 km idag också + 1 km nedvarvning. 10,4 gick på 50 minuter så milen under 50, det är ju ändå inte så illa med tanke på hur jag kände mig, men låg på 84-90% av maxpuls nästan hela tiden, känns bra! :D
Åkte med Johan, gick väl sådär. Jag var jättetrött och fick jätteont i axlarna, så som jag fick när jag åkte skidor i början av vintern, märks att jag inte åkt så mycket sista tiden. Sen så kan ju det faktum att jag inte ätit nån lunch spela in lite på orken, det blev lite fel med planeringen.. Tanken var att vi skulle åka 15 km men jag pallade bara 10 :( Låg på 80-85% av maxpuls typ hela tiden.
Men jag lär ju få lite mer skidvana nu, eftersom det inte blir någon löpning närmsta veckan :( Fick igår besked om att höften var överansträngd och att slemsäckarna i utsidan av höften var inflamerade, så ingen löpning på en vecka och käka antiinflamatoriska piller i 10 dagar. Inte så kul men känns ändå som en ganska lindrig skada. Annars hade det egentligen blivit NC-cup idag och enencup imorgon.
Inte dom roligaste spåren, så fort gick det inte. Körde 8 st 4-minutersintervaller.
Skulle egentligen haft styrka med Cai men han hade nyss blivit pappa så det blev cykelintervaller istället, 60 st 15-15.
Var med på 4 st bom-ol-intervaller, sedan körde jag eget lugnt pga höften.
Gick inge bra alls, helt slut i huvudet, väldigt trött, sov inte så bra i Portugal..
8 OL-intervaller med Annika, varje intevall var ca 3 kontroller (4 min). Så 8 st 4-minutersintervaller, det var inte illa, och kul var det också, mer sån träning vill jag ha!
Pulsen var riktigt hög, bra, men kände av höften lite.
Tog lite vila och gick runt en bana som tränade kartminnet, kompassgången och sista säkra.
Första orienteringen på barmark på jagvetintehurlänge, riktigt kul!! Gick ganska bra också, en större bom efter ett jag försökte ta mig över en mur med taggtråd på, tappade drygt en minut på att ta mig över och sedan en ytterligare dryg minuts bom på själva kontrollpunkten direkt efter det, men annars inga större misstag.
Lugnare pass, teknikövning.
Parövning, jag var med Annika, det gick väl rätt bra för oss bortsett från kossorna...
Sprang i ganska bökiga områden.
PORTUGAL IMORGON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :D
Åkte med pappa i Sala, härligt väder och fina spår, 14,6 km utan att behöva åka i samma spår någon gång. Dock lite för mycket stakning, fick grymt ont i ryggen.
Inomhusorientering i mörker för första gången, riktigt kul! Alla hade "nyckelringsficklampor", så det hände att folk sprang in i grejer då man inte kunde se så mycket mer än kartan.
Först var det individuell tävling med 23 kontroller, jag hade en löptid på ca 7 minuter tror jag, andra bästa tid men vann efter handikapp. Sedan var det masstart på en bana med 33 kontroller och kartbyte, var återigen tvåa men segrade efter handikapp.
Svårt och roligt :)
Hade egentligen planerat att köra intervallerna igår men då jag sov bort dagen så fick jag ta igen det idag. 4 gånger 4 var det som gällde. Efter intervallerna blev det gymmet som planerat.
Blev inte riktigt den där snabbheten i intervallerna som jag hade velat ha, känner att mina fötter inte mår bra av att springa så mycket i icebugsen, brukar ju inte behöva använda dom så mycket som det har blivit nu, och dom är ju inte lika bra uppbyggda som vanliga löparskor, och underlaget jag sprang på var stenhårt packad bucklig snö... Ge mig barmark!! Funderat lite på löpband, men då äre benhinnorna...
Trött i underbenen, måste bero på att dom är ovana att bära upp alla muskler jag fått på överkroppen av skidåkningen.. haha
Onsdagsnatten blev inställd pga av för mycket snö :( så det blev skidor istället.
Bara ett pass idag pga av nationella i matte som låg på träningstid :(
Spänst, backintervaller (12st) och backstuds. Helt slut.
Var inte alls pigg, helt slut i benen, fanns ingen fart alls. Ingen spänstträning för mig ikväll..
Kontrollplock i början, sedan bara lätta långsträckor, fast då lyckades jag bomma lite ändå, och tappa pannlampan..
Lite besviken på att det var så lite skog.
Ingen bra flyt, kändes som att det var jättelänge sedan jag åkte skidor. Spåren var väldigt mjuka, och så dom där backarna.., ramlade 4 gånger(!) :O.